如何克服季节性抑郁症
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如何克服季节性抑郁症
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季节性抑郁症可通过光照疗法、心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式改善。该症状通常由光照不足、生物节律紊乱、神经递质变化、社会心理压力等因素引起。
1、光照疗法
使用专业光照设备每日照射30分钟，模拟自然光照，调节褪黑素分泌。冬季日照缩短是主要诱因，可能伴随嗜睡、食欲亢进，可配合维生素D补充。
2、心理治疗
认知行为疗法帮助修正负面思维模式，团体治疗缓解孤独感。长期压力积累易诱发情绪障碍，表现为兴趣减退，可选用舍曲林等抗抑郁药。
3、药物治疗
氟西汀、帕罗西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂可调节神经递质。血清素水平降低是病理基础，常见晨重夜轻症状，需配合定期复诊调整剂量。
4、生活方式
保持规律作息，冬季增加室内运动，多参与社交活动。昼夜节律失调会加重症状，建议进行有氧运动并摄入富含色氨酸的食物。
冬季注意保暖并维持足够光照时间，适当增加三文鱼、香蕉等富含维生素B族和欧米伽3脂肪酸的食物摄入，症状持续需及时心理科就诊。
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