抑郁症老是睡不着觉怎么办
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抑郁症老是睡不着觉怎么办
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抑郁症患者失眠可通过心理治疗、药物干预、睡眠习惯调整、光照疗法等方式改善。失眠通常由情绪持续低落、神经递质紊乱、昼夜节律失调、躯体不适等原因引起。
1、心理治疗
认知行为疗法可纠正负面睡眠信念，正念减压训练帮助缓解入睡焦虑。建议每周进行3-4次放松训练，配合心理咨询改善情绪性失眠。
2、药物干预
可遵医嘱使用盐酸曲唑酮、米氮平、阿戈美拉汀等抗抑郁药物，这类药物具有调节5-羟色胺和改善睡眠节律双重作用，需警惕嗜睡等不良反应。
3、睡眠习惯调整
固定起床时间，午睡不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。卧室环境应保持黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、光照疗法
晨间接受10000勒克斯光照30分钟，可帮助重置生物钟。冬季日照不足时，可使用模拟日出灯改善季节性抑郁伴发的睡眠障碍。
建议每日保持30分钟有氧运动，晚餐避免高脂饮食，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若症状持续加重需及时复诊调整治疗方案。
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