焦虑症晚上睡不着怎么办
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焦虑症晚上睡不着怎么办
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焦虑症晚上睡不着可通过放松训练、调整睡眠环境、心理治疗、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由情绪压力、不良生活习惯、神经递质紊乱、共病躯体疾病等原因引起。
1、放松训练
渐进式肌肉放松或腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，睡前重复进行能缓解躯体紧张，配合白噪音引导效果更佳。
2、调整睡眠环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，避免睡前使用电子设备，建立固定入睡时间表。
3、心理治疗
认知行为疗法能纠正对失眠的灾难化思维，可能与过度担忧、错误睡眠认知有关，常伴随心悸、多汗等症状。
4、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静药物，或帕罗西汀等抗焦虑药，长期需配合心理干预。
白天适度运动有助于夜间睡眠，避免午睡超过30分钟，限制咖啡因摄入，症状持续需尽早就医评估。
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