腰椎间盘突出患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑等运动,需避免剧烈扭转或负重动作。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎压力,自由泳和仰泳能增强腰背肌力量,水温刺激有助于局部血液循环。
2、小燕飞
俯卧位伸展运动可强化竖脊肌,每天分次练习,动作需缓慢控制,出现疼痛立即停止。
3、五点支撑
仰卧屈膝抬臀动作能稳定腰椎结构,每组保持10秒,注意避免腰部代偿发力。
4、平板支撑
核心肌群等长收缩训练可改善脊柱稳定性,需保持身体直线,根据耐受度调整持续时间。
运动需在疼痛缓解期进行,急性发作时应卧床休息,建议在康复医师指导下制定个性化方案,配合牵引、理疗等综合治疗。