预防颈椎病的方法
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预防颈椎病的方法
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预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病多与长期劳损、退行性变等因素相关，需综合干预。
1、调整姿势
保持坐姿时头部中立位，避免长时间低头或前伸，使用电子设备时抬高至视线水平，每30分钟活动颈部。
2、适度运动
进行颈椎操、游泳等低强度运动增强颈部肌肉力量，避免突然转头或过度后仰，每周锻炼3-5次。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头维持颈椎生理曲度，避免俯卧位睡觉，可使用记忆棉材质支撑颈部。
4、定期放松
热敷肩颈部位促进血液循环，工作间隙做米字操缓解肌肉紧张，必要时进行专业理疗。
日常注意避免颈部受凉，控制手机使用时间，出现持续疼痛或手麻症状需及时就医评估。
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