有腰椎间盘突出后能运动吗
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有腰椎间盘突出后能运动吗
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腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度运动，具体需根据病情严重程度选择低冲击性运动，主要有游泳、慢走、瑜伽、核心肌群训练等方式。
1、游泳
水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳更适合腰椎间盘突出患者，避免蝶泳等腰部剧烈扭转动作。
2、慢走
平地慢走可增强腰背肌肉支撑力，建议每次20-30分钟，行走时保持躯干直立，避免斜坡行走。
3、瑜伽
选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，避免深度前屈和扭转体式，练习时需在专业指导下进行。
4、核心训练
平板支撑、臀桥等动作可强化腹横肌和竖脊肌，每组动作维持15-30秒，训练强度须循序渐进。
急性发作期应卧床休息，症状缓解后在康复医师指导下逐步恢复运动，避免跳跃、负重深蹲等高风险动作，运动时出现疼痛加重需立即停止。
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