治疗颈椎病可通过猫牛式、颈部侧屈伸展、桥式、儿童式四个瑜伽动作缓解症状。
跪姿交替做拱背和塌腰动作,增强颈椎灵活度,减轻颈部肌肉紧张。
坐姿将耳朵缓慢靠向单侧肩膀,拉伸斜方肌,改善单侧颈部僵硬。
仰卧抬高臀部时保持颈部与脊柱直线,强化颈背部肌肉群。
跪坐躯干前倾额头触地,通过重力自然牵引缓解颈椎压力。
建议配合热敷和规律作息,避免动作过猛导致眩晕,椎动脉型颈椎病患者需在康复医师指导下练习。