缓解便秘的动作主要有腹部按摩、提肛运动、深蹲起立、腰部扭转等。
1、腹部按摩:
以肚脐为中心顺时针画圈按压,促进肠道蠕动。每日可重复进行,配合温热毛巾敷腹效果更佳。
2、提肛运动:
收缩肛门肌肉保持3秒后放松,每组10次。该动作能增强盆底肌力量,改善排便反射。
3、深蹲起立:
双脚与肩同宽缓慢下蹲,大腿与地面平行后站起。通过体位变化刺激结肠蠕动。
4、腰部扭转:
站立时双手叉腰向左右缓慢旋转,带动腹腔脏器活动。注意保持呼吸平稳避免扭伤。
建议搭配高膳食纤维饮食和适量饮水,若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时就医。