跑完步恶心想吐为什么
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跑完步恶心想吐为什么
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跑完步恶心想吐可能与脱水、低血糖、胃肠功能紊乱、运动性低血压等因素有关，可通过补充水分、调整运动强度、改善饮食结构等方式缓解。
1、脱水
高强度运动导致大量出汗未及时补水，血液黏稠度增加引发恶心。运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升电解质饮料。
2、低血糖
空腹运动时血糖水平骤降，刺激呕吐中枢。建议运动前1小时摄入香蕉、全麦面包等缓释碳水，携带葡萄糖片应急。
3、胃肠功能紊乱
跑步时内脏震动导致胃酸反流，可能伴随胃部灼热感。奥美拉唑肠溶胶囊、铝碳酸镁咀嚼片、莫沙必利片可缓解症状，需间隔运动与进餐1小时。
4、运动性低血压
运动后外周血管扩张引发脑供血不足，常见头晕伴恶心。建议进行充分热身与冷身运动，血压异常者需监测运动强度。
运动后出现持续呕吐或伴随意识改变需立即就医，日常可选择薄荷糖、苏打饼干等缓解恶心感，运动强度应循序渐进。
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