缓解颈椎痛的小妙招是什么
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缓解颈椎痛的小妙招是什么
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缓解颈椎痛可通过热敷按摩、姿势调整、颈部锻炼、药物治疗等方式改善。颈椎痛通常由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退变、神经压迫等原因引起。
1、热敷按摩
使用温热毛巾敷于颈部15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。避免用力按压颈椎骨突部位。
2、姿势调整
保持电脑屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅，避免长时间低头玩手机，每1小时起身活动颈部。
3、颈部锻炼
进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每天3组每组10次，增强颈部肌肉稳定性。急性疼痛期禁止剧烈活动。
4、药物治疗
布洛芬可缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松改善肌肉紧张，甲钴胺营养神经。需在医生指导下使用，避免长期服用止痛药。
睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空，日常可进行游泳、羽毛球等有助于颈椎健康的运动，持续疼痛超过一周应及时就医。
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