子宫下垂做什么运动可恢复
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子宫下垂做什么运动可恢复
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子宫下垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽球训练等方式改善。子宫下垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增高、年龄增长等因素引起。
1、凯格尔运动
通过收缩会阴部肌肉锻炼盆底肌群，每次收缩保持5秒后放松，重复进行可增强盆底支撑力。需避免在排尿时练习以防尿潴留。
2、腹式呼吸训练
平躺时用腹部缓慢深呼吸，配合盆底肌收缩能减少腹腔压力。建议每日练习两次，每次10分钟。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时同步收缩肛门，可强化臀肌与盆底肌协同作用。注意抬起时保持肩部贴地。
4、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上进行骨盆前后倾运动，利用不稳定平面激活深层肌群。需在专业人员指导下进行。
运动期间应避免提重物及剧烈跳跃，中重度脱垂患者需结合盆底康复治疗，必要时考虑手术干预。
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