月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节及情绪管理,避免剧烈运动和过度劳累。
避免受凉,尤其是腹部和足部,可适当使用暖水袋或热敷缓解痛经。
及时更换卫生巾或棉条,建议每2-4小时更换一次,保持会阴清洁干燥以防感染。
多摄入富含铁和优质蛋白的食物如瘦肉、菠菜,减少生冷、辛辣及高盐饮食。
激素波动易引发情绪波动,可通过冥想、听音乐等方式舒缓压力。
若痛经严重或经量异常,建议就医排查子宫内膜异位症等疾病,日常可适度散步促进血液循环。