颈椎病的最好锻炼方法
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颈椎病的最好锻炼方法
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颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、有氧运动等方式缓解症状。锻炼需根据病情选择适宜强度，避免加重损伤。
1、颈部伸展：
缓慢进行前后左右及旋转颈部动作，每次保持5秒，重复5-10次，有助于改善颈椎活动度。
2、肩部放松：
耸肩、绕肩等动作可缓解肩颈肌肉紧张，配合深呼吸效果更佳，每日进行2-3组。
3、核心强化：
平板支撑、仰卧抬腿等训练能增强脊柱稳定性，减轻颈椎负荷，每周练习3-4次。
4、有氧运动：
游泳、快走等低冲击运动促进血液循环，建议每周150分钟中等强度有氧活动。
锻炼时出现头晕、手麻等症状应立即停止，合并严重神经压迫者需先咨询康复医师。
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