孕期瘦腿运动有哪些
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孕期瘦腿运动有哪些
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孕期瘦腿运动主要有散步、孕妇瑜伽、水中运动、腿部伸展等低强度方式，需在医生指导下进行。
1、散步
每日30分钟平地散步可促进下肢血液循环，选择防滑鞋避免摔倒，避免斜坡或不平路面。
2、孕妇瑜伽
侧卧抬腿、坐姿脚踝旋转等动作可增强腿部肌肉，需在专业教练指导下进行，避免挤压腹部。
3、水中运动
水中行走或漂浮能减轻关节压力，水温建议28-32℃，时长不超过45分钟，注意防滑措施。
4、腿部伸展
靠墙抬腿、坐姿前屈等静态拉伸可缓解水肿，每个动作保持15秒，避免过度拉伸韧带。
孕期运动应避免跳跃、仰卧及剧烈动作，运动前后补充水分，出现宫缩或不适需立即停止。
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