跑步韧带拉伤怎么恢复正常
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跑步韧带拉伤怎么恢复正常
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跑步韧带拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。韧带拉伤通常由运动姿势错误、热身不足、肌肉力量失衡、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
急性期立即停止运动，用弹性绷带加压包扎患处，抬高肢体减少肿胀。使用支具固定关节2-3周，避免二次损伤。
2、冷热敷交替
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。重度拉伤可能伴随关节不稳，需配合超声波治疗。
4、康复训练
肿胀消退后逐步进行踝泵训练、直腿抬高、抗阻训练，恢复期可做游泳、骑自行车等低冲击运动，6-8周后经医生评估再恢复跑步。
恢复期间保持高蛋白饮食，适量补充维生素C和钙质，避免辛辣刺激食物。穿戴运动护具3个月以上预防复发。
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