睡不好主要原因有哪些
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睡不好主要原因有哪些
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睡不好可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境差、疾病因素等原因引起。
1、心理压力
长期焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或睡眠浅。可通过正念冥想、心理咨询缓解，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱
生物钟紊乱会抑制褪黑素分泌，常见于频繁熬夜、倒班人群。建议固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。
3、睡眠环境差
光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。需保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫和透气枕头。
4、疾病因素
可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常表现为夜间惊醒、早醒等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者可服用甲巯咪唑，抑郁症患者可遵医嘱使用舍曲林等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，保持卧室温度在20-24摄氏度有助于改善睡眠质量。
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