月经来了心情烦躁怎么办
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月经来了心情烦躁怎么办
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月经期心情烦躁可通过情绪调节、饮食调整、适度运动、药物辅助等方式缓解。月经期情绪波动通常由激素变化、睡眠不足、压力过大、经前期综合征等原因引起。
1、情绪调节激素水平波动会直接影响情绪中枢，建议通过正念冥想、写日记或与亲友倾诉释放压力。避免在情绪激动时做重大决定。
2、饮食调整镁元素缺乏可能加重焦虑，可适量食用黑巧克力、香蕉、坚果等富含镁的食物。减少咖啡因和酒精摄入有助于稳定情绪。
3、适度运动有氧运动能促进内啡肽分泌，每周3次30分钟的快走或瑜伽可改善情绪。避免经量过大时进行剧烈运动。
4、药物辅助经前期综合征严重时可遵医嘱使用短效避孕药、维生素B6或抗焦虑药物。常见药物包括屈螺酮炔雌醇片、盐酸帕罗西汀片、谷维素片等。
保持规律作息，经期前一周开始减少盐分摄入，用热敷缓解腹部不适也有助于情绪平稳。若症状持续加重建议就诊妇科或心理科。
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