怎样保护卵巢和子宫
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怎样保护卵巢和子宫
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保护卵巢和子宫可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现。
1、规律作息
保证充足睡眠，避免长期熬夜，维持内分泌稳定。建议每晚11点前入睡，睡眠时间不少于7小时。
2、均衡饮食
多摄入富含维生素E的坚果、全谷物，补充优质蛋白的豆制品、鱼类。限制高糖高脂食物，每日摄入蔬菜水果不少于500克。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。避免久坐不动，可配合凯格尔运动强化盆底肌。
4、定期体检
每年进行妇科超声和激素水平检查，35岁以上建议增加肿瘤标志物筛查。出现异常出血或腹痛应及时就医。
避免吸烟酗酒，减少人工流产次数，注意会阴清洁，保持乐观心态有助于生殖系统健康。
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