失眠怎样治
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失眠怎样治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡，有助于建立稳定的生物钟。
2、心理干预
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠习惯和错误认知，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解紧张情绪。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，长期失眠需在医生指导下选择适合的药物。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节大脑神经递质，改善睡眠质量，需在专业机构进行。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗舒适，适度运动但避免睡前剧烈活动。
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