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怀孕期间可以适度运动，推荐方式有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操。运动需结合孕期阶段、个人体质及医生建议调整强度。
1、散步
每日30分钟平地散步可改善血液循环，增强心肺功能，建议选择空气清新环境，避免饭后立即运动。
2、孕妇瑜伽
专业指导下的孕期瑜伽能缓解腰背疼痛，提升柔韧性，注意避免腹部挤压动作，单次时长不超过45分钟。
3、游泳
水中浮力减轻关节负担，适宜孕中期进行，水温保持28-32℃，须选择卫生达标的泳池并有人陪同。
4、低强度有氧操
改良版有氧动作可维持肌肉力量，心率控制在每分钟140次以下，避免跳跃和快速转体动作。
运动前后注意补充水分，出现腹痛、头晕或阴道出血应立即停止活动并及时就医，避免高温瑜伽等高风险项目。
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