女人经期可以跑步吗
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女人经期可以跑步吗
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女人经期多数情况下可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动的影响因素有出血量、痛经程度、体能水平和运动习惯。
1、出血量
经期前两天出血量较大时建议减少跑步，可选择散步或瑜伽等低强度运动，避免加重盆腔充血。
2、痛经程度
中重度痛经者应暂停跑步，热敷下腹部或服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解症状。
3、体能水平
有长期运动习惯的女性可维持日常跑量，但需将配速降低，避免进行间歇跑等高强度训练。
4、运动习惯
平时缺乏锻炼者经期突然跑步可能引发头晕乏力，建议从快走开始逐步适应，必要时补充含电解质的运动饮料。
跑步时建议穿着高腰压缩裤减轻子宫震荡，运动后及时更换卫生用品并补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。
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