日常生活中如何保护卵巢
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日常生活中如何保护卵巢
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保护卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式实现，有助于维持卵巢功能健康。
1、规律作息
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜，减少内分泌紊乱风险。长期睡眠不足可能影响卵泡发育和激素分泌。
2、均衡饮食
增加豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3的食物，限制高糖高脂饮食。每周摄入20种以上食材保证营养多元。
3、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。过度运动可能导致闭经，需控制运动强度。
4、定期体检
每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上建议增加抗缪勒管激素检测，及时发现卵巢储备功能下降。
避免吸烟饮酒，减少环境毒素接触，保持会阴清洁，出现月经异常或腹痛症状应及时就医评估卵巢状态。
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