孕妇睡觉腰疼怎么缓解
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孕妇睡觉腰疼怎么缓解
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孕妇睡觉腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、使用辅助工具等方式缓解。孕期腰疼通常由子宫增大、激素变化、姿势不当、缺钙等原因引起。
1、调整睡姿
左侧卧位能减轻子宫对脊柱和血管的压迫，双腿间放置枕头可保持骨盆平衡。避免仰卧或俯卧加重腰部压力。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接热敷腹部，按摩力度须轻柔。
3、适度运动
每天进行孕妇瑜伽或水中漫步等低强度运动，增强腰背肌力量。运动时长控制在30分钟内，避免跳跃和仰卧动作。
4、使用辅助工具
选择中间下陷的孕妇枕支撑腰腹部，床垫硬度以手压下沉3厘米为宜。久坐时使用靠垫维持腰椎生理曲度。
建议孕妇每日补充600毫克钙质，避免长时间站立或提重物。若疼痛伴随下肢麻木或宫缩，需及时就医排除先兆流产或腰椎病变。
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