减肥需要注意什么
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减肥需要注意什么
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减肥需综合生活方式调整与科学管理，主要方法包括饮食控制、运动干预、行为修正及医学监督。
1、饮食控制：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免油炸食品和含糖饮料，建议采用小份多餐模式。
2、运动干预：
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，如快走、游泳或器械锻炼，每次持续30分钟以上以达到脂肪消耗效果。
3、行为修正：
建立规律作息习惯，记录每日饮食运动数据，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医学监督：
肥胖合并代谢疾病者需在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖可考虑胃袖状切除术等外科治疗。
减肥期间应定期监测体脂率等指标，避免极端节食，出现头晕乏力等不适需及时就医调整方案。
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