饭后散步有助于减肥,但效果因人而异。减肥效果主要与散步时长、运动强度、饮食控制、基础代谢率等因素有关。
持续30分钟以上的中低强度散步可促进脂肪分解,建议每日坚持。
保持心率在最大心率的60%-70%区间,能达到最佳燃脂效果。
需配合减少高热量食物摄入,避免运动后补偿性进食。
肌肉含量高者消耗更多,可结合力量训练提升静息能量消耗。
建议搭配高蛋白饮食和规律作息,避免空腹或饱腹状态下剧烈运动,体脂过高者需结合有氧与抗阻训练。