害怕人群可通过心理治疗、药物治疗、暴露疗法、认知行为疗法、放松训练等方式改善。害怕人群可能由社交焦虑症、创伤经历、遗传因素、环境压力、性格特质等原因引起。

1、社交焦虑症：社交焦虑症是害怕人群的常见原因，患者在面对社交场合时会产生强烈的恐惧感。心理治疗如认知行为疗法可以帮助患者调整思维模式，药物治疗如帕罗西汀片20mg/次，每日一次或舍曲林片50mg/次，每日一次可缓解症状。

2、创伤经历：过去的负面经历可能导致对人群的恐惧。暴露疗法通过逐步接触社交场景，帮助患者适应并减少恐惧。心理治疗如眼动脱敏与再加工疗法EMDR也可用于处理创伤记忆。

3、遗传因素：家族中有焦虑症病史的人更容易出现害怕人群的情况。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松法可以帮助缓解紧张情绪，药物治疗如阿普唑仑片0.25mg/次，每日两次可短期使用。

4、环境压力：长期处于高压环境可能导致对人群的恐惧。认知行为疗法通过改变对社交场合的认知，帮助患者建立积极的应对策略。心理支持如加入互助小组也能提供情感支持。

5、性格特质：内向、敏感的性格特质可能增加害怕人群的风险。行为疗法如系统脱敏法通过逐步暴露于社交场景，帮助患者适应并减少恐惧。放松训练如冥想、瑜伽也有助于缓解焦虑。

在日常生活中，保持规律的作息、均衡的饮食、适度的运动有助于缓解焦虑情绪。建议多摄入富含维生素B的食物如全谷物、坚果，避免高糖高脂饮食。适度的有氧运动如慢跑、游泳也能帮助放松身心。若症状持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助。