膝骨关节炎的锻炼方法
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膝骨关节炎的锻炼方法
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膝骨关节炎可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡协调训练等方式改善症状。
1、肌肉强化：
股四头肌等长收缩训练可增强膝关节稳定性，推荐直腿抬高、坐位伸膝等动作，每周进行3-4次。
2、有氧运动：
游泳、骑自行车等低冲击运动有助于减轻关节负荷，每次持续20-30分钟，每周不少于150分钟。
3、关节活动：
仰卧位蹬自行车动作或坐位屈伸膝练习能维持关节灵活性，每日重复进行10-15次。
4、平衡训练：
单腿站立、踮脚行走等动作可改善本体感觉，建议在扶手辅助下每日练习2组，每组10次。
锻炼时应避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作，运动后出现持续疼痛需及时就医评估。
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