肩膀很宽很瘦可通过调整饮食结构、针对性运动、改善体态、局部塑形等方式改善体型。
1、调整饮食结构
增加优质蛋白和健康脂肪摄入,如鸡胸肉、牛油果,避免高盐高糖食物,帮助均衡增肌减脂。
2、针对性运动
进行哑铃侧平举、俯身飞鸟等肩部塑形训练,配合游泳、瑜伽等全身运动改善比例。
3、改善体态
纠正圆肩驼背习惯,通过靠墙站立、背部拉伸等动作优化肩颈线条视觉宽度。
4、局部塑形
选择无氧运动结合有氧训练,减少整体脂肪同时强化三角肌后束,平衡肩部轮廓。
建议咨询专业健身教练制定个性化方案,避免过度节食或单一部位训练导致肌肉失衡。