健忘可通过调整生活习惯、补充营养、心理干预、药物治疗等方式改善。健忘通常由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、脑部疾病等原因引起。
1、调整生活习惯长期熬夜或睡眠质量差会导致记忆力减退,建议固定作息时间,午间适当小憩,避免睡前使用电子设备。
2、补充营养缺乏维生素B12、欧米伽3脂肪酸等营养素可能影响认知功能,可适量增加深海鱼、坚果、全谷物等食物的摄入。
3、心理干预长期焦虑抑郁会损伤海马体功能,可通过正念冥想、认知行为疗法缓解压力,必要时寻求专业心理辅导。
4、药物治疗阿尔茨海默病等脑部疾病导致的健忘需遵医嘱使用多奈哌齐、美金刚、卡巴拉汀等改善认知功能的药物,伴有脑血管病变者可配合银杏叶提取物。
日常可进行记忆训练如背诵诗词、玩益智游戏,若健忘持续加重或伴随定向障碍需及时神经内科就诊。