日常中肝要如何保养
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日常中肝要如何保养
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肝脏保养可通过饮食调节、规律作息、适度运动、控制饮酒等方式实现，避免药物滥用和定期体检也有助于维护肝脏健康。
1、饮食调节减少高脂高糖食物摄入，增加富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，适量补充优质蛋白如鱼类和豆制品，避免霉变或腌制食品。
2、规律作息保证充足睡眠，避免熬夜，夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的重要时段，作息紊乱可能影响肝脏代谢。
3、适度运动每周进行有氧运动如快走或游泳，帮助控制体重和脂肪肝风险，运动强度需循序渐进避免过度疲劳。
4、控制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒可能导致酒精性肝病，肝炎患者应严格戒酒。
建议每年进行肝功能检查，出现食欲减退或皮肤黄染等症状及时就医，避免自行服用可能伤肝的药物或保健品。
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