女性睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解焦虑情绪、促进皮肤健康。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸,可促进褪黑素分泌,帮助调节睡眠周期,适合入睡困难人群。
2、补钙护骨
夜间是钙吸收高峰期,牛奶中的钙和维生素D可预防骨质疏松,特别适合围绝经期女性。
3、舒缓情绪
牛奶中的乳清蛋白具有镇静作用,能降低皮质醇水平,缓解日间积累的紧张情绪。
4、滋养皮肤
牛奶蛋白和维生素B族可促进胶原蛋白合成,夜间代谢时段更利于皮肤修复。
建议选择温热低脂牛奶,饮用时间控制在睡前1小时,乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶或酸奶替代。