多囊卵巢饮食调理有啥
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多囊卵巢饮食调理有啥
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多囊卵巢综合征的饮食调理方法有低升糖饮食、优质蛋白摄入、抗炎饮食、控制饱和脂肪摄入。
1、低升糖饮食
选择全谷物、豆类等低升糖指数食物，减少精制糖和精制碳水摄入，有助于改善胰岛素抵抗。
2、优质蛋白摄入
适量摄入鱼类、禽肉、大豆等优质蛋白，帮助维持肌肉量和代谢率，建议每日蛋白摄入量占总热量20％-30％。
3、抗炎饮食
增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果及深色蔬菜摄入，减少油炸食品和加工肉类食用频率。
4、控制饱和脂肪
限制动物油脂和棕榈油摄入，烹调选用橄榄油等不饱和脂肪酸为主的植物油，每日脂肪供能比不超过30％。
建议配合规律有氧运动，每周进行150分钟中等强度运动，饮食调整需长期坚持并定期监测激素水平。
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