多囊卵巢饮食调理方法
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多囊卵巢饮食调理方法
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多囊卵巢综合征的饮食调理方法主要有控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、补充抗氧化营养素。
1、控制碳水减少精制米面及添加糖摄入，用糙米、燕麦等低升糖指数食物替代，有助于改善胰岛素抵抗。
2、增加纤维每日摄入蔬菜水果不少于500克，优先选择西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜，可调节肠道菌群平衡。
3、优质蛋白适量摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，避免过量红肉，有助于维持激素代谢稳定。
4、抗氧化剂补充维生素E、番茄红素等抗氧化成分，可通过坚果、深海鱼等食物获取，减轻卵巢氧化应激。
建议结合规律运动，每周进行有氧与抗阻训练，避免熬夜并保持体重在合理范围，必要时需在医生指导下配合药物治疗。
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