防治颈椎病的运动
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防治颈椎病的运动
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防治颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松运动、核心肌群训练、有氧运动等方式改善症状。颈椎病多与长期姿势不良、肌肉劳损、椎间盘退变、骨质增生等因素有关。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每日重复进行可增强颈部肌肉力量，改善血液循环，适合长期伏案工作者。
2、肩部放松
进行耸肩、绕肩、扩胸等动作能缓解肩颈肌肉紧张，预防因肩周炎引发的放射性颈痛，建议每小时办公间隙练习。
3、核心训练
平板支撑、仰卧卷腹等运动可增强腰腹核心力量，减轻颈椎负荷，对神经根型颈椎病有辅助防治作用。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击有氧运动能促进全身血液循环，延缓椎间盘退变进程，建议每周进行数次。
运动时避免突然转头或过度后仰，出现头晕手麻等症状应立即停止并就医，日常需配合调整坐姿和使用符合人体工学的办公设备。
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