成人女性经常便秘怎么办
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成人女性经常便秘怎么办
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成人女性经常便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食
每日摄入足够膳食纤维，如全谷物、豆类、新鲜蔬菜水果等，有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2、增加运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，帮助刺激肠蠕动，每次运动时间建议半小时左右。
3、定时排便
建立固定排便时间，早晨起床后或餐后是较佳时段，不要抑制便意，保持规律排便反射。
4、药物治疗
严重便秘可遵医嘱使用缓泻剂，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、番泻叶颗粒等，但不宜长期使用。
日常生活中应保持充足水分摄入，每天饮水1500-2000毫升，必要时可尝试腹部按摩辅助排便，若症状持续需就医排除器质性疾病。
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