晚上睡觉经常腿抽筋怎么办
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晚上睡觉经常腿抽筋怎么办
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晚上睡觉经常腿抽筋可通过补钙、局部保暖、肌肉拉伸、调整睡姿等方式缓解，通常由缺钙、受凉、肌肉疲劳、血液循环不畅等原因引起。
1、补钙
缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高引发抽筋，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，同时增加奶制品、豆制品摄入。
2、局部保暖
下肢受凉会使肌肉痉挛，睡前用温水泡脚或穿戴保暖袜，避免空调直吹腿部，寒冷季节注意加盖毯子保持肢体温暖。
3、肌肉拉伸
白天过度运动导致肌肉疲劳时，睡前可做腓肠肌牵拉运动：脚尖上勾保持10秒重复多次，配合按摩缓解紧张。
4、调整睡姿
长期俯卧或足踝跖屈可能压迫神经，建议仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹薄枕保持中立位。
日常避免长时间站立或剧烈运动，抽筋发作时立即扳脚背拉伸肌肉，若频繁发作伴随水肿需排查下肢静脉血栓等疾病。
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