如何预防酒精肝
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如何预防酒精肝
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预防酒精肝可通过控制饮酒、调整饮食、定期体检、加强运动等方式实现。酒精肝主要与长期过量饮酒、营养不良、代谢异常、肝炎病毒感染等因素有关。
1、控制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒。戒酒是预防酒精肝最有效的方式，戒断期可寻求医生帮助缓解戒断症状。
2、调整饮食
增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，补充B族维生素和维生素E，限制高脂高糖食物。营养不良会加重肝脏损伤，需保证每日热量摄入充足。
3、定期体检
每年进行肝功能检查，包括ALT、AST、GGT等指标。乙肝病毒携带者需每半年检查病毒载量，合并肝炎病毒感染会加速肝纤维化进程。
4、加强运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善脂肪代谢，减轻肝脏脂肪沉积，体重指数应控制在18.5-23.9之间。
日常可适量食用燕麦、绿茶、核桃、番茄等护肝食物，出现乏力、黄疸等症状应及时就医评估肝损伤程度。
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