如何预防产后抑郁症
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如何预防产后抑郁症
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产后抑郁症可通过心理调适、家庭支持、规律生活和专业干预等方式预防。产后抑郁症通常由激素波动、心理压力、睡眠不足和社会角色转变等原因引起。
1、心理调适
孕期学习情绪管理技巧，如正念冥想或放松训练，有助于缓解焦虑。分娩后可通过写日记、与亲友倾诉等方式疏导情绪。
2、家庭支持
配偶共同参与育儿，分担夜间哺乳等任务。家庭成员应主动关注产妇情绪变化，避免过度强调母乳喂养等压力源。
3、规律生活
保证每天6小时连续睡眠，利用婴儿午睡时间补眠。每周进行3次低强度运动如散步，饮食注意补充Omega-3脂肪酸和B族维生素。
4、专业干预
产检时完成爱丁堡产后抑郁量表筛查。高危人群可产前接受认知行为治疗，产后出现持续情绪低落需及时心理科就诊。
建议产妇保持适度社交活动，避免自我封闭，哺乳期用药需严格遵医嘱。
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