精神焦虑症如何自救
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精神焦虑症如何自救
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精神焦虑症可通过心理调节、放松训练、生活方式调整、药物辅助等方式自救。精神焦虑症通常由遗传因素、长期压力、脑内化学物质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理调节
认知行为疗法有助于识别和改变负面思维模式，可通过自助书籍或在线课程学习基础技巧，严重时建议寻求专业心理医生指导。
2、放松训练
渐进式肌肉放松、腹式呼吸练习可降低生理唤醒水平，每天坚持10-15分钟能缓解躯体化症状，家长可引导儿童通过游戏形式参与。
3、生活方式调整
保持规律作息与适度运动能调节神经递质分泌，建议每周进行3-5次有氧运动，避免摄入过量咖啡因和酒精等刺激性物质。
4、药物辅助
帕罗西汀、舍曲林等SSRI类药物需在精神科医生指导下使用，苯二氮卓类药物仅限短期缓解急性发作，不可自行调整剂量。
日常可适量食用富含ω-3脂肪酸的三文鱼、含镁的香蕉等食物，配合正念冥想练习，若症状持续超过两周应尽早就医评估。
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