小儿多吃水果的好处
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小儿多吃水果的好处
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小儿适量多吃水果有助于补充维生素、促进消化、增强免疫力、预防便秘。水果中的天然营养素对儿童生长发育具有多重益处。
1、补充维生素
新鲜水果富含维生素C和B族维生素，如橙子含维生素C可帮助铁吸收，香蕉含维生素B6有助于神经系统发育。家长可选择当季水果切块给孩子加餐。
2、促进消化
苹果、猕猴桃等水果中的膳食纤维和果胶能刺激胃肠蠕动，菠萝含有的菠萝蛋白酶可帮助分解蛋白质。建议家长将水果作为两餐间的健康零食。
3、增强免疫
蓝莓中的花青素、柑橘类水果的类黄酮具有抗氧化作用，草莓富含的维生素C可提升白细胞活性。每日摄入200克左右水果有助于降低呼吸道感染概率。
4、预防便秘
火龙果、西梅等水果含有水溶性膳食纤维，梨子中的山梨醇能软化大便。对于便秘倾向的儿童，家长可在早餐后提供适量高纤维水果。
建议选择新鲜应季水果，每日摄入量控制在200-300克，避免用果汁替代完整水果，注意清洁果皮并观察有无过敏反应。
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