颞下颌关节功能紊乱可通过保持正确姿势、避免过度张口、减少硬食咀嚼、控制精神压力等方式预防。
1、正确姿势:
避免长期低头或头部前倾姿势,使用符合人体工学的座椅和枕头,减少颈部及下颌肌肉紧张。
2、避免张口过大:
打哈欠时用手托住下巴,避免突然大口咬合硬物,减少关节盘移位风险。
3、调整饮食习惯:
减少咀嚼硬糖、坚果等需大力咬合的食物,优先选择软烂易咀嚼的食物,降低关节负荷。
4、缓解心理压力:
通过冥想、深呼吸等方式放松情绪,避免夜间磨牙或紧咬牙关,必要时使用咬合垫保护关节。
日常可进行轻柔的下颌伸展运动,若出现关节弹响、疼痛或张口受限等症状应及时就诊。