便秘揉肚子的正确方法主要有顺时针按摩、配合呼吸节奏、适度加压、饭后一小时进行。
1、顺时针按摩
以肚脐为中心,右手掌沿大肠走向顺时针画圈按摩,每次重复进行5-10分钟,有助于促进结肠蠕动。
2、配合呼吸节奏
吸气时手掌放松贴腹,呼气时缓慢下压按摩,呼吸与手法同步能增强肠道神经反射。
3、适度加压
按摩时施加可承受的均匀压力,以出现轻微酸胀感为宜,避免暴力揉搓导致胃肠不适。
4、饭后一小时
选择餐后60分钟进行,此时胃排空初步完成,既避免影响消化又能有效刺激肠蠕动。
可搭配适量温水饮用及高纤维饮食,若长期便秘需排查肠梗阻等器质性疾病。