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痛经可通过热敷、规律运动、药物缓解、饮食调整等方式调节。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。
2、规律运动
适度有氧运动如快走、瑜伽能促进内啡肽分泌，减轻痛感。建议每周进行3-5次，每次30分钟，避开经期出血量大的前两日。
3、药物缓解
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于不能使用NSAIDs者。需遵医嘱使用，避免长期服用。
4、饮食调整
增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，减少高盐高脂饮食。适量补充镁元素可帮助舒缓神经肌肉紧张。
保持充足睡眠，经期避免生冷刺激食物，持续严重疼痛需排查器质性疾病。建立月经日记记录症状变化有助于就医时提供详细信息。
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