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痛经可通过保暖腹部、规律运动、调整饮食、药物干预等方式预防。
1、保暖腹部
寒冷刺激可能加重子宫痉挛，建议使用暖水袋或热敷贴保持下腹部温度，避免淋雨或接触冷水。
2、规律运动
适度有氧运动如瑜伽、慢跑可促进盆腔血液循环，每周坚持3次以上能降低前列腺素分泌水平。
3、调整饮食
经期前减少咖啡因、酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻炎症反应。
4、药物干预
严重痛经可遵医嘱使用布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药，或短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
日常记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重或非经期腹痛应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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