失眠应该怎么办
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失眠应该怎么办
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡过长，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具可减少环境因素对睡眠的干扰。
3、心理干预认知行为疗法能纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸可缓解睡前焦虑状态。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵医嘱避免依赖。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，长期失眠建议尽早就医排查器质性疾病。
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