失眠时间长了怎么治疗
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失眠时间长了怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能与压力、不良习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解紧张情绪。严重时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。须严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节大脑神经递质。中医针灸取神门、三阴交等穴位有安神效果。
建议晚餐避免油腻食物，白天适度运动，睡前可饮用温牛奶。若症状持续超过1个月需尽早就医排查器质性疾病。
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