嗓子干疼可通过多饮水、盐水漱口、含服润喉片、蒸汽吸入、调整饮食等方式缓解，通常由用嗓过度、干燥环境、病原体感染、过敏反应、胃酸反流等原因引起。

1、多饮水：

保持充足水分摄入能直接缓解咽喉黏膜干燥状态，建议选择温水小口频饮，每日饮水量维持在1500-2000毫升。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，这类饮品可能加重脱水。可适当添加蜂蜜或柠檬片增加滋润效果，但糖尿病患者需谨慎使用蜂蜜。

2、盐水漱口：

用3克食盐溶解于200毫升温开水中配制成淡盐水，每日漱口3-4次能减轻咽喉部炎症。盐水通过渗透压作用可暂时缓解组织水肿，同时清除部分附着在黏膜表面的病原微生物。注意漱口时头部后仰使液体充分接触咽后壁，但需避免吞咽以防刺激胃部。

3、含服润喉片：

选择含薄荷脑、冰片等成分的润喉片能通过局部麻醉作用暂时缓解疼痛感。常见药物包括西瓜霜润喉片、银黄含片等，这类制剂通过促进唾液分泌保持咽喉湿润。需注意含服后半小时内避免进食饮水以延长药物作用时间，儿童使用需在成人监护下进行。

4、蒸汽吸入：

将面部置于盛有热水的容器上方，用毛巾覆盖头部形成密闭空间，吸入温热蒸汽5-10分钟。蒸汽能直接湿润呼吸道黏膜，改善局部血液循环，对干燥性咽喉炎效果显著。可加入少量桉树油或薄荷精油增强舒缓效果，但哮喘患者慎用芳香类物质。

5、调整饮食：

暂时避免辛辣、油炸、过烫或坚硬食物，选择温凉的流质或半流质饮食如粥类、蒸蛋等。增加富含维生素C的水果如猕猴桃、橙子，其抗氧化作用有助于黏膜修复。梨、白萝卜等食材具有传统医学中的润肺生津功效，可炖煮后食用。

保持室内湿度在50％-60％有助于预防症状加重，可使用加湿器或悬挂湿毛巾。避免长时间高声说话或过度清嗓，必要时佩戴口罩减少冷空气刺激。若伴随发热、呼吸困难、颈部淋巴结肿大或症状持续超过3天无缓解，需及时就诊排除急性扁桃体炎等细菌感染。睡眠时适当垫高枕头可减轻夜间胃酸反流对咽喉的刺激。