脂肪肝患者适合的运动主要有快走、游泳、骑自行车、抗阻训练。
1、快走:
低强度有氧运动可促进脂肪代谢,建议每周进行5次,每次30分钟以上,心率控制在最大心率的60%左右。
2、游泳:
水中运动对关节压力小,能有效消耗热量,每周3-4次,每次持续45分钟为宜。
3、骑自行车:
中等强度有氧运动有助于改善胰岛素抵抗,建议隔天进行,保持踏频在每分钟60-80转。
4、抗阻训练:
每周2-3次力量训练可增加肌肉量,提高基础代谢率,推荐使用弹力带或自重训练。
运动需循序渐进,配合低脂高纤维饮食,定期监测肝功能,重度脂肪肝患者应在医生指导下制定运动方案。