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怀孕容易饿可能与激素水平变化、胎儿营养需求增加、胃肠排空加快、血糖波动等因素有关，可通过调整饮食结构、少量多餐等方式缓解。
1、激素变化
孕激素水平升高会刺激食欲中枢，导致饥饿感增强。建议选择高膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜水果延缓胃排空。
2、营养需求
胎儿生长发育需要大量能量和营养素，母体基础代谢率提升约20％。可增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉及乳制品的摄入频次。
3、胃肠改变
孕酮松弛胃肠平滑肌使排空加速，胃容量受子宫压迫减小。适合准备坚果、无糖酸奶等健康零食随时补充。
4、血糖波动
妊娠期胰岛素抵抗易引发餐后血糖骤降。建议将三餐主食拆分为五到六餐，搭配复合碳水化合物如燕麦、红薯。
孕中晚期每日需增加约300-500千卡热量，优先选择营养密度高的食物，若伴随头晕手抖需排查妊娠糖尿病。
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