治疗失眠小偏方
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治疗失眠小偏方
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失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、中药调理、认知行为治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免使用电子设备。
2、放松训练睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，听轻音乐或白噪音，用40-45摄氏度温水泡脚15分钟帮助入眠。
3、中药调理酸枣仁、柏子仁、远志等中药材可遵医嘱使用，常见中成药包括安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等。
4、认知行为治疗通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律，纠正对失眠的错误认知，减少卧床觉醒时间，建立床与睡眠的条件反射。
长期失眠患者应避免过度补觉，白天适度运动但睡前4小时避免剧烈活动，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。
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